瓶子呼吸法是一種結合了呼吸練習和身體鍛鍊的方法。以下是具體的步驟：
準備瓶子：首先，需要一個空塑膠瓶，並在瓶子底部用錐子開三個直徑1.5~2毫米的小孔，這三個孔要相互分開。
呼吸練習：用嘴含住瓶口，從鼻子深吸一口氣，持續6秒以上，然後再從嘴巴呼氣。
結合身體鍛鍊：這項練習可以結合流行的bodyflex呼吸練習和Frolov訓練。例如，四肢著地，將瓶頸擠在牙齒之間，使用橫膈膜呼吸慢慢吸氣和呼氣。通過鼻子呼吸，然後強迫瓶子裡的空氣流出，同時彎曲你的橫膈膜和腹部肌肉。最重要的是做一個簡短而有力的呼氣。
注意事項：在練習過程中，要做好運動，不要讓自己感到頭暈。如果感覺自己沒有呼吸或任何其他不適，請休息一下，然後再回到練習中。