男士保持身材的方法主要包括以下幾點：
控制飲食。遵循均衡飲食原則，多吃水果、蔬菜、全穀物和富含蛋白質的食物。減少高脂肪和高糖食物的攝入。
定時用餐。制定固定的用餐時間，如早餐、午餐、晚餐和兩個小吃時間。吃飯時細嚼慢咽，避免暴飲暴食。
多喝水。每天至少喝8杯水，有助於保持身體健康。
多運動。每天進行至少30分鐘的中等強度運動，如跑步、騎車、游泳、跳繩等。
避免長時間久坐。定期站起來走動，以減少身體僵硬和肥胖風險。
減少酒精攝入。限制飲酒量，因為酒精含有高熱量。
充足睡眠。保證每晚7~8小時的睡眠時間，以維持健康的新陳代謝。
避免過度壓力。通過適當運動、冥想和放鬆等活動來減少壓力。
戒菸。戒菸是保持身體健康和身材的重要方法之一。
保持樂觀心態。積極處理身邊的事情，有助於提高精神狀態和免疫力。
力量訓練。進行自重訓練、舉重、器械訓練等，以增加肌肉質量、塑造身材。
適度休息。在鍛鍊後給身體足夠的時間休息和恢復。
保持良好的心理狀態。通過興趣愛好、冥想和與家人朋友交流等方式來放鬆心情。
持之以恆。建立明確的目標，制定合理的計劃，並堅持執行。