要練翹臀，可以嘗試以下幾種方法：
深蹲。這是最經典的方法，可以鍛鍊股四頭肌和臀肌。深蹲時，保持雙腳與肩同寬，上身直立，雙手可以持重物置於頸後或肩上。下蹲時呼氣，稍停後吸氣還原。
腿舉。使用腿舉機可以更有效地鍛鍊臀肌。動作過程中，保持身體穩定，控制大腿和小腿的角度。
負重弓箭步下蹲走。這個動作可以集中鍛鍊臀肌。向前邁出一步，身體下蹲至大腿與地面平行，然後後腿用力蹬起，向前邁出下一步。
仰臥單腿抬臀。平躺在地，抬起一條腿，用臀部肌肉發力，保持一段時間後換另一側。
俯身屈膝舉腿。雙膝着地，上身保持直立，單腿上舉至最高點，然後緩慢放下。
此外，還可以嘗試高抬腿、快走、跨臺階走等運動，這些都能有效鍛鍊臀部肌肉。建議根據自身情況選擇合適的運動方式和強度，避免受傷。