番茄可以通過內服和外用兩種方式來幫助美白肌膚。
內服番茄美白：
食用方式：生吃、榨汁或蒸煮後食用都可以幫助美白肌膚。蒸煮後的番茄更有利於番茄紅素的吸收，有助於提亮膚色。建議每天食用1~2箇中等大小的番茄或3~4個小番茄，可以選擇新鮮且顏色鮮艷的番茄，最好是有機或綠色食品認證的番茄。
搭配建議：可以將番茄與其他食物搭配食用，如與雞蛋炒食補充蛋白質和多種維生素，或與蔬菜沙拉混合食用增加膳食纖維的攝入量。
外用番茄美白：
準備材料：準備一個番茄，去皮後切碎，放入小碗中用擀杖壓碎成泥。
調製面膜：向番茄泥中加入適量麵粉，攪拌均勻至糊狀。
敷面膜：將調製好的面膜均勻塗抹在面部有斑點的地方，靜置二十分鐘後用溫水清洗乾淨。每周可以使用三次，堅持使用可以發現面部有明顯變化，皮膚變白，斑點慢慢變淡直至消失。
需要注意的是，並非所有人都適合使用番茄美白肌膚。對於過敏體質者、孕婦等特殊人群，應謹慎選擇食用方式和量，並在食用前諮詢醫生的意見。此外，無論是內服還是外用，美白效果都需要持之以恆，同時注意日常防曬。