瘦人增重增肌主要可以通過以下幾個方面來實現：
進行科學的力量訓練。應注重多關節運動，如臥推、深蹲和硬拉，這些動作能夠刺激全身主要肌肉群，同時也有助於促進內分泌系統分泌更多促進肌肉生長的激素。
適當降低訓練頻率。避免過度訓練，因為休息時肌肉在生長和恢復，一般建議一周的訓練次數不超過五次，且訓練質量高時，三次訓練也可以接受。
增加瞬時強度並減少訓練時間。注重訓練質量而非時間和頻次，可以嘗試在安全範圍內增加重量，減少組間休息時間，建議每次訓練時間控制在45到60分鐘。
飲食調整。需要增加熱量攝入，以促進肌肉生長，可以諮詢專業的營養師或健身教練，根據身體狀況和目標制定飲食計劃。
持之以恆。增重是一個長期的過程，需要耐心和持續的努力，不要期待短期內快速看到效果。
此外，正確的姿勢和爆發性提舉也是重要因素，可以避免肌肉損傷並提高鍛鍊效率。