瘦大腿操包括多種動作，旨在鍛鍊大腿各部位的肌肉，以達到瘦腿的效果。這些動作包括但不限於：
消防栓動作。這個動作有助於鍛鍊大腿外側和後側肌肉。
跪姿後屈腿上抬。有助於鍛鍊大腿後側肌肉。
側平板撐及側平板撐手肘碰膝。這些動作有助於加強核心力量。
驢踢腿。有助於增強大腿的靈活性和力量。
直立蹲跳。這個動作主要針對大腿前部。
俯臥腿抬起。針對大腿後部。
仰臥外側展開。專門鍛鍊大腿內側肌肉。
橫向擺腿和側向擺腿。這些動作有助於緊緻大腿內側肌肉線條。
轉體半蹲和單腿交叉剪蹲。這些動作可以緊緻腿部肌肉，提臀。
在進行這些運動時，應注意正確的姿勢和適當的強度，以避免受傷。此外，為了達到最佳效果，建議每天堅持進行這些運動，大約半小時到45分鐘，同時配合合理的飲食和休息。