瘦子想要快速增肌，需要綜合考慮飲食、力量訓練、休息和睡眠等方面，以下是詳細介紹：
飲食方面。必須增加高蛋白食物的攝入，如雞胸肉、魚、牛肉、乳製品和豆類等，同時，減少油炸食品和高糖分食物的攝入，以保證飲食的低脂肪和低碳水化合物。
力量訓練方面。需要進行重量訓練和抗阻訓練，針對胸部、肩部、背部、腿部等大肌群進行訓練，以促進肌肉生長，有氧運動為輔，以避免過度消耗肌肉。
休息和睡眠方面。確保充足的休息和睡眠是非常重要的，睡眠時肌肉會進行修復和生長。
此外，可以考慮使用蛋白粉、肌酸等營養補充劑來幫助增肌，但應在專業人士的指導下使用。若上述方法無效，可以諮詢醫生或營養師，以獲取更個性化的增肌計劃。