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瘦背瑜伽

瘦背瑜伽可以通過多種瑜伽姿勢來實現,以下是一些推薦的練習動作:

嬰兒式勾腳。手臂向前伸直,吸氣時推起來,下犬式。在下犬式上,注意手指要張得很開,手臂有力,頭和脖子放鬆,閉上眼,感受背部延展和力量。呼氣,重心向前收,腳跟蹬住,腹部向內收,大腿向下降。

動態練習。將雙腳雙膝併攏,吸氣,呼氣時臀部轉向右側,吸氣回正,呼氣向左側,每次呼氣時轉,吸氣回正,呼氣屈膝。

單腿站立立體前彎。從樹型進入,然後從臀部向下摺疊,用左手向身體左側張開並伸直,抬起左腳,輕輕踩在左臂上,用右手從右腿內側抱住右腿,集中注意力於右腳,保持身體的穩定性,頭部向左轉動。

指南針式。吸氣,彎曲左膝,雙手抱著左腿,呼氣,抬起左腿,雙手夾在左肩上,左腿對角向下伸展,右手抱著左腳後跟,左腿向上伸直,靠近左腰,右腿保持挺直,頭向左轉。

臥姿。先坐在地上,雙腿伸直,腳趾向後勾,雙手放在臀部後面,指尖指向臀部,胸部向前推開,然後屈膝,腳後跟著地,抬頭挺胸,膝蓋夾緊,慢慢抬起雙腳,雙腿向前直上,雙腿保持旋轉鎖定。

駝峰式。從金剛坐開始,吸氣,上半身站立,臀部放在腳跟後面,形成大腿與腿成45度角的跪姿。呼氣,雙手放在身體後面,前臂抵住臀部。吸氣,雙手向下伸展,肩膀向下拉。

貓伸展瑜伽。跪在墊子上,四角跪著。手臂與肩部同寬,手指張開,五指著地,雙腿與臀部同寬,大腿與地面垂直。

這些動作不僅有助於鍛鍊背部肌肉和增加身體的柔韌性,還能通過加強核心和平衡身體來塑造美麗的背部線條。在進行這些練習時,注意呼吸的配合和身體的感受。