練習盤腿的方法有多種，可以根據個人的舒適度和練習目的選擇不同的方式。以下是幾種常見的盤腿練習方法：
簡易式。坐在地上，兩腿伸直，彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下，然後彎曲左小腿，將左腳放在右大腿下，雙手放在兩膝上，保持脊柱直立，評判標準爲兩膝高度相同，身體挺直。
半蓮式。坐在地上，雙腿伸直，雙手儘量觸向身體兩側，彎曲左小腿，使左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處，然後彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下，評判標準爲兩膝在同一水平線上，身體挺直。
蓮花式。坐在地上，雙腿伸直，雙手放於身體兩側，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，儘量靠近左大腿根部，右腳腳跟靠近肚臍，然後彎曲左腿，將左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上，評判標準爲兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
此外，還有單盤、雙盤等不同的練習方式，可以根據個人情況選擇適合的練習方法。練習盤腿時，應注意保持正確的姿勢，避免受傷，剛開始練習時可能會感到膝部疼痛或腿部麻木，這是正常現象，堅持練習會逐步改善。