為了保護和改善視力，建議多吃富含以下營養素的食物：
蛋白質。雞、魚、豬肉、牛肉、羊肉等，以及豆製品和奶蛋類，有助於維持眼睛健康。
維生素A和維生素C。胡蘿蔔、菠菜、韭菜、青椒、白薯、桔子、杏、柿子等，特別是黃色和綠色蔬菜。
葉黃素和玉米黃質。菠菜、蘆筍、油菜、花椰菜、黃玉米等，這些食物富含葉黃素和玉米黃質，有助於阻擋有害光線，保護視網膜。
花青素。藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴等，花青素具有強大的抗氧化作用，有助於預防白內障。
B族維生素。穀物、綠葉蔬菜、牛乳和魚類等，有助於保護角膜和視神經。
鋅。貝類和軟體類海鮮如蝦、扇貝、三文魚等，以及黑芝痲、榛子、核桃等乾果，鋅對維持黃斑部健康非常重要。
除了飲食調整外，還要注意用眼衛生，定期做眼保健操，保持足夠睡眠。在特殊情況下，如視力顯著下降或眼睛持續不適時，應及時就醫。