改善睡相的方法包括：
調整生活習慣。保持規律的作息時間，早睡早起，避免熬夜和晚睡；保持適量的體力活動，睡前避免劇烈運動或過度興奮；睡前不宜喫太飽或喫刺激性食物，如咖啡和濃茶；確保睡眠環境安靜、舒適，無噪音、強光等。
改善心理狀態。進行睡眠認知行爲治療和心理調節，減輕壓力和焦慮。
調整睡姿。選擇適合自己身體狀況的睡姿，如仰臥、側臥等，以減少身體不適和皺紋產生。
使用藥物。在必要時，可在醫生指導下使用一些藥物，如安神補腦液、阿普唑侖等，以幫助改善睡眠質量。
注意身體健康。對於因身體健康問題導致的睡相差，如消化不良、腺樣體肥大等，應先治療相關的健康問題。
如果睡相差的問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議及時就醫，進行專業的檢查和治療。