改善睡眠質量的方法有很多，以下是一些常用的策略：
遠離手機和電腦。睡前避免使用這些設備，因為螢幕發出的藍光可能會影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量。
白天保持活躍。白天進行適量運動，如散步、跑步或瑜伽，有助於晚上更快入睡。
調整飲食。避免晚餐過飽或攝入咖啡因、酒精等刺激性飲料。
創造舒適的睡眠環境。保持臥室安靜、黑暗，並使用舒適的枕頭和床單。
睡前放鬆身心。可以嘗試深呼吸、瑜伽、冥想等放鬆技巧。
建立規律的睡眠時間。每天在相同的時間上床和起床，有助於形成穩定的生物鐘。
避免睡前使用電子設備。這些設備發出的藍光可能會影響睡眠質量。
保持情緒穩定。學會放鬆身心，減少壓力和焦慮。
此外，還可以考慮泡腳、喝溫牛奶、聽輕鬆音樂等助眠方法。如果仍有睡眠困難，可諮詢醫生或睡眠專家。