碳循環飲食是一種將食物分爲高碳、低碳和無碳日的方法，旨在幫助減肥和改善身體健康。以下是不同碳日飲食的基本指南：
無碳日。主要不喫主食碳水化合物，而專注於蔬菜和優質蛋白質。早餐可以包括牛奶和雞蛋；午餐和晚餐則以肉蛋和蔬菜爲主。
低碳日。在這一天，選擇兩餐中加入適量的碳水化合物，主要來源於主食。早餐可以包括紅薯、雞蛋和牛奶；午餐可以包括魚或蝦仁以及蔬菜；晚餐同樣以肉和蔬菜爲主。
高碳日。在這一天，增加碳水化合物的攝入量，同時保持蛋白質和脂肪的適量攝入。早餐可以包括玉米、雞蛋和牛奶；午餐可以包括雜糧飯、牛肉和蔬菜；晚餐包括紅薯、蝦仁和蔬菜。
除了上述飲食建議，碳循環飲食還強調選擇優質蛋白質（如魚、蝦、蛋、雞胸肉等）、優質碳水化合物（如紫薯、紅薯、糙米、全麥麪包等）以及健康脂肪（如堅果、魚油、蛋黃等）。同時，增加蔬菜攝入，尤其是綠葉蔬菜，如生菜、青菜等。此外，碳循環飲食強調配合運動，特別是力量訓練和耐力訓練，以實現最佳的減肥效果。需要注意的是，這種飲食方式應根據個人體質和健康狀況適當調整，並在專業營養師或醫生的指導下進行。