突然感到難過時，可以採取以下方法來緩解情緒：
放聲痛哭。哭泣是緩解情緒壓力的自然方法之一，有助於釋放內心的悲傷。
與他人交流。與親密的朋友和家人分享自己的感受，他們的理解和支持可以幫助減輕負面情緒，適當的傾訴有助於宣泄不良情緒。
轉移注意力。參與一些具體的活動，如運動、閱讀、聽音樂、畫畫、寫作等，這些活動可以幫助轉移注意力，改善心情。
自我放鬆。採用深呼吸、溫水浴等放鬆技巧，可以緩解緊張和壓力。
尋求專業幫助。如果情緒低落持續存在，考慮尋求心理諮詢師或心理治療師的幫助，他們可以提供專業的指導和支持。
參加社交活動。與朋友聚會、參加團體活動等，可以改善心情並獲得情感支持。
自我肯定和積極思考。增強自信心，關注生活中的積極面，有助於提升情緒。
改變環境。外出旅行或簡單地改變日常生活環境，可以幫助心情得到改善。
記錄心情。通過寫日記或記錄心情的變化，可以幫助理解和接受自己的感受。
如果上述方法無法緩解情緒或症狀持續存在，建議及時就醫，以排除心理疾病或其他健康問題的可能性。