窄蹲

窄蹲，也稱為窄距深蹲，是一種鍛鍊股四頭肌的健身動作，其特點如下：

站立時雙腳併攏，腳尖自然朝前。

雙手握持槓鈴，位置略低於肩部，進行深蹲動作時，應保持軀幹挺直，避免弓腰或塌背。

下蹲至大腿與小腿成90度夾角，然後用力站起，重複進行。

窄蹲主要鍛鍊大腿前側的股四頭肌，對於提高實用力量和肌肉圍度有幫助，同時，這個動作也有助於加強臀部和膝關節周圍的肌肉和軟組織。進行窄蹲時，應注意腳踝的柔韌性，以及在下蹲和站起過程中保持正確的姿勢，以避免受傷。