扎馬步的正確姿勢包含以下步驟：
雙腳外開15度，與肩膀寬度約為1.5倍，然後微微蹲下。同時，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
雙眼目視前方，保持呼吸均勻，站立不動，保持姿勢。
此外，扎馬步對身體有多方面的好處：
扎馬步可以提高身體平衡感，增強腿部肌肉力量，還能起到減肥瘦身的效果。
扎馬步可以改善性功能，因為扎馬步時，腰腹部和骨盆肌肉會得到鍛鍊，有助於增加性器官的敏感性。
請注意，雖然扎馬步有諸多好處，但要避免時間過長，以免肌肉拉傷。同時，初學者應在專業指導下進行練習，以確保動作的正確性和安全性。