綁腿繩的使用方法主要包括以下步驟：
將綁腿繩的一端固定在腳踝內側，然後由前向外旋轉包裹腿部。
綁上兩至三圈，到達腿部大約三分之一的位置後，改變方法，將綁腿繩固定、外折再裹緊，以此加固綁腿。
繼續外折向下，與前面的綁腿壓痕對稱，然後重複捆綁動作。
捆綁兩層後，改爲平綁，繼續捆綁。
當綁至兩層後，到達綁腿繩的分叉端，拉緊短端，長端則繞腿部一圈。
此外，在使用綁腿繩時，要注意保護腳踝和腳腕，避免綁腿繩粗糙損傷皮膚。綁腿繩的鬆緊度要適中，以保證足夠的緊度但不至於過緊，以免影響血液循環或導致腿部麻木。同時，應確保可以輕鬆彎曲腳趾。綁好後，可以進行一些簡單的拉伸運動，以確保肌肉準備妥當。如果在使用過程中感到不適，應立即停止。