練習胸肌時，建議攝入富含蛋白質、維生素和必需脂肪酸的食物。具體食物如下：
優質蛋白。雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚類（如三文魚和蝦）和奶酪等富含高質量蛋白質，有助於肌肉增長。
維生素和礦物質。肝臟、新鮮的蔬菜和水果（如菠菜、西蘭花、草莓、橙子、黃瓜和洋蔥）富含維生素和礦物質，有助於肌肉修復和再生。
碳水化合物。全穀類、燕麥片、玉米和雜糧等碳水化合物類食物，能提供必要的能量，支持肌肉生長。
此外，除了飲食調整，規律的鍛鍊也很重要，如俯臥撐、引體向上、擴胸運動等。如果條件允許，也可以考慮服用蛋白質粉等營養補劑。