戴耳罩的正確方法主要包括以下步驟：
調整耳罩中間的連線帶，確保其鬆緊適中，以適應您的頭部大小。
先將一側耳罩對準同側耳廓，確保耳罩與耳廓完全貼合，然後再做另一側。
確保耳罩的軟墊與耳部緊密貼合，以獲得最佳的降噪效果。在佩戴時，應注意不要讓眼鏡鏡框、帽子、耳邊的頭髮等物品影響戴隔音效果。
在佩戴前應去除可能影響聲學密封的物品，如耳飾等。
定期或按需要清潔耳罩的軟墊，以保持衛生。耳罩軟墊會隨時間老化，影響減音效果，因此應定期檢查並更換。
此外，需要注意的是，耳罩不應長期佩戴，以避免外耳道堵塞，引起外耳道炎。在進入有噪聲的工作場所前戴好耳罩，工作中不得隨意摘下，以免傷害鼓膜。休息時或離開工作場所後，到安靜處才摘掉耳罩，讓聽覺逐漸恢復。