肋木架是一種常用的健身器材，主要用於增強腹肌力量及上肢的懸垂能力，鍛鍊腹部肌肉和身體的靈活性。使用肋木架時，應根據個人的身高選擇合適的橫槓高度，以確保鍛鍊安全和效果。以下是基於肋木架的一些常見鍛鍊方法：
懸垂腳舉腿。背對肋木架，雙手抓住橫槓，雙腿伸直舉起至水平位置，然後放下，增強腹部和腿部肌肉力量。
懸垂屈腿觸胸。同樣背對肋木架，雙手握槓，屈腿至胸部，強化腹部和上肢肌肉。
依肋木倒立。面對或背對肋木架，雙手撐地，做倒立姿勢，鍛鍊上肢、核心和平衡能力。
懸垂車輪跑。背對肋木架，雙手握槓，雙腿交替前後擺動，鍛鍊上肢和腹部肌肉。
懸垂側擺腿。背對肋木架，雙手握槓，側向擺動腿部，鍛鍊髖關節和下肢靈活性。
扶肋木後倒下橋。面對肋木架，雙手握槓，向後傾斜身體，保持一段時間，加強腰背部肌肉。
扶肋木側擺腿。面對肋木架，雙手握槓，側向擺動腿部，鍛鍊下肢和腰部肌肉。
扶肋木前後擺腿。面對肋木架，雙手握槓，交替做前後擺腿動作，鍛鍊下肢和腰部肌肉。
扶肋木分腿轉髖。面對肋木架，雙手握槓，分腿站立，轉動髖部，加強下肢柔韌性和肌肉彈性。
進行這些鍛鍊時，應注意正確使用器材，逐漸增強運動強度和次數。兒童使用時應有成人陪伴。安全第一，避免過度用力或過快動作導致傷害。