肌酸粉的服用方法主要有以下幾種：
衝擊期。這是一種周期性的服用方法，通常持續1周，每天服用20克，分4次服用，每次5克。可以在運動前半小時和運動後1至2小時各服用1次，其餘2次可以隨意安排，但應與其他服用時間間隔4小時以上。
維持期。在衝擊期之後，進入維持期，這個階段持續6至7周，每天只需服用1次，每次5克。建議在運動訓練前半小時或運動後1至2小時沖飲。
日常服用。每天服用3至5克的肌酸粉，可以加入240至360毫升的冷水或果汁中混合均勻後服用。
肌酸粉可以與溫水混合，也可以和含糖飲料或果汁一起服用。需要注意的是，應使用溫開水來溶解肌酸粉，避免使用冷水因為可能導致無法完全溶解，而熱水會破壞肌酸成分。同時，建議在服用肌酸粉時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。