練習肩部三角肌可以通過以下幾種方法：
三角肌前束訓練：主要利用肩關節的屈曲功能，可以通過啞鈴前平舉、槓鈴前平舉和繩索類前平舉等動作進行。
三角肌中束訓練：主要利用肩關節的水平外展功能，可以通過啞鈴坐姿側平舉、站姿側平舉、固定器械側平舉、槓鈴提拉和繩索提拉等動作進行。
三角肌後束訓練：主要利用肩關節的水平外展功能，可以通過俯身啞鈴飛鳥、面拉以及反向飛鳥動作等動作進行。
其他動作：如站姿槓鈴推舉、坐姿啞鈴推舉、槓鈴片前平舉、槓鈴站姿划船、單臂繩索側平舉、啞鈴側平舉和繩索麪拉等。
以上動作可以根據個人情況和訓練目標進行選擇和調整，以達到最佳的鍛鍊效果。同時，注意在進行肩部訓練時，保持正確的姿勢和動作，以避免受傷。