肱三頭肌的訓練可以通過多箇動作來實現，以下是一些常見的訓練方法：
窄距槓鈴臥推：雙手握距略窄於肩寬，推起時主動伸肘，感受肱三頭肌發力。
俯身單臂啞鈴臂屈伸：單手支撐在板凳上，對側手抓握啞鈴，挺胸沉肩。吸氣將大臂上提至平行身體的高度，呼氣時肱三頭肌發力，帶動小臂向後伸展，且不鎖死肘關節。吸氣緩慢還原至小臂垂直地面，做完一組後，換另一側進行。
單臂繩索下壓：單手抓住繩索，不需要把手，直接抓在繩索上。在動作的起始階段，大臂小臂呈直角，手部貼緊身體，肩部下沉，一直將繩索壓到體後的位置。在動作頂端，頂峯收縮，停頓一下，然後有控制的完成回放。
上斜的正槓鈴臂屈伸：這個動作有兩種做法，一種是將槓鈴下放到腦後的位置，一種是下放到額頭上方的位置。做這個動作時大臂要保持固定，唯一活動的只有肘關節，充分的下放到底，拉伸肱三頭肌。
此外，還有鋼線下壓、單臂頸後臂屈伸、俯身臂屈伸、仰姿反屈伸、槓鈴頸後臂屈伸等動作可以訓練肱三頭肌。
請注意，每個動作都要確保標準，避免借力或者代償，以達到最好的訓練效果。同時，訓練後要進行適當的拉伸和放鬆，避免肌肉痠痛和受傷。