女性練習背部肌肉訓練的重點與男性不同，主要目的是最佳化背部線條，改善不良體態如駝背、圓肩、高低肩等，以提升身姿的挺拔、優美和氣質。女性背部肌肉訓練主要集中在中心區域，如肩袖肌群、斜方肌的中下部和菱形肌等，這些肌群有助於塑造優雅、豐潤且挺拔的背部，而不會顯得過於寬闊或發達。相比之下，男性練背的重點是增強整體輪廓，如斜方肌上部、大圓肌和背闊肌，以打造寬闊的身形。
女性練背還有三大優勢：
改善整體身材：由於女性獨特的身體結構，背部肌肉訓練有助於改善因胸部重量影響而產生的駝背問題，從而最佳化身形、坐姿和站姿。背肌訓練也有助於放鬆胸肌，減少因胸肌過緊而導致的肩膀前傾。
加快減脂瘦身進度：背部肌肉群是人體最大的肌肉群之一，加強背部肌肉訓練能加快身體燃脂，促進血液循環，提升基礎代謝，同時帶動其他小肌肉群，尤其是手臂和肩部。
緩解肩背酸痛和疲勞感：生活和工作壓力可能導致腰酸背痛，而堅持背部肌肉訓練可以提升背部肌肉力量，緩解疲勞感，減少肩部酸痛，對久坐的上班族尤其有效。