要練出好看的胸肌，可以通過以下方法：
熱身訓練。進行手臂環繞和肩關節環繞，以幫助肌肉充分熱身和拉伸。
槓鈴臥推。平板、上斜、下斜三種形式的槓鈴臥推，分別鍛鍊胸大肌的不同部位。建議結合使用這三種方法，每組做10到12次，重量根據自身情況而定。
啞鈴臥推。平板、上斜、下斜啞鈴臥推，能更深入地鍛鍊胸肌。每組做8到10次，重量同樣視自身情況而定。
徒手練習。如跪姿俯臥撐、鑽石俯臥撐、偏重俯臥撐、弓箭俯臥撐等，適合在家中進行。
飛鳥和繩索夾胸。如啞鈴飛鳥和繩索夾胸，能孤立刺激胸肌，尤其適合胸肌下部的鍛鍊。
固定器械臥推。使用健身房的推胸器械，如坐姿臥推和史密斯臥推，能提供穩定的訓練環境。
此外，爲了全面鍛鍊胸肌，建議結合不同的動作和器械。同時，注意控制訓練重量，避免受傷。訓練後，不要忘記進行適當的拉伸和放鬆。