腹肌速成的時間因人而異，主要取決於個人的體脂率和訓練強度。如果體脂率不高，大約在18%以下，且有一定的訓練基礎，快速練出腹肌大約需要2個月的時間。然而，這需要在控制飲食的基礎上，每天額外增加1小時左右的有氧運動，但不宜過量，以免影響增肌效果和造成身體疲勞。
對於體脂率在20%左右的男性，要看到腹肌可能需要3-6個月的時間，而女性可能在1-3個月就能看到腹肌的輪廓。如果身體不是特別胖，大約三個月的時間會有一個腹肌的大概初形，而六個月的刻苦鍛鍊會讓腹肌非常明顯。
總的來說，想要快速看到腹肌，除了控制飲食和增加訓練強度，還需要考慮到個人的體脂率和訓練基礎。建議在開始任何營養和健身計劃之前，先諮詢專業營養師和教練。