腹部登山跑是一種全身性的鍛鍊方式，主要用於鍛鍊腹部和腿部肌肉。這種運動通常包括幾種不同的動作，每種動作對肌肉的鍛鍊部位和強度有所不同。以下是詳細介紹：
基礎式。面部朝下，用手臂和腳尖支撐身體，保持背部和地面平行，交替彎曲腿部，使膝蓋儘量貼近胸部。
平板撐式。彎曲手臂，用小臂支撐身體，類似於平板支撐的動作，然後交替向外側彎曲腿部，用膝蓋頂出去，感受腿部和腹部肌肉的牽拉。
反向式。坐在地面上，雙手向後支撐身體，伸直雙腿抬起身體，交替抬起並彎曲雙腿，用膝蓋向上頂，保持核心緊張。
側向式。在基礎動作的基礎上不斷變換方向，交替雙腿蹬地，向任一側小幅度移動，保持手臂姿勢不變。
搭配藥球。用手掌放在藥球上做支撐，進行鍛鍊時，不僅可以鍛鍊腰腹和腿部，還能鍛鍊臂力和胸部。
這種運動不僅鍛鍊肌肉，還有助於提高身體的平衡性和柔韌性。需要注意的是，進行此類高強度鍛鍊時，應確保動作規範，避免肌肉和關節受傷，並在飲食方面控制熱量和脂肪攝入。