臀推是什麼

一種有效的鍛鍊方法

臀推(Hip Thrust)是一種有效的鍛鍊方法，主要用於發展臀部肌肉，同時也能刺激大腿後側、前側及內收肌群。

臀推有助於增強腿部和臀部的整體力量，這種鍛鍊方式特別適用於增強臀大肌的力量，是臀部獨立的訓練動作之一。在臀推過程中，臀部肌肉在整個動作中持續發力，與一些其他臀部訓練相比，背部力量不是限制因素，因此可以承受更大的負荷。

此外，臀推也有助於改善臀部和腿部的肌肉線條，使其更加緊緻有彈性。