臀推是一種健身運動，旨在鍛鍊臀部肌肉。進行臀推時，選擇合適的重量是非常重要的，以確保既能有效鍛鍊肌肉，又不會造成傷害。以下是一些關於臀推重量的指導原則：
對於女性：
推薦至少使用100公斤的重量進行臀推。重要的是要確保動作的正確性，而不是單純追求重量。
初學者應該避免使用過高的重量，以免造成不必要的傷害。
對於男性：
第一個月的最佳負荷建議是130公斤，最大重量可達200公斤。
男性在開始時應該根據自己的力量水平和健身經驗來選擇合適的重量。
尋找最佳負荷點：
在進行臀推之前，重要的是要進行充分的熱身，包括輕量級的徒手動作和迷你帶熱身。
通過逐步增加重量，直到找到既能刺激到肌肉又能保持良好的感覺的重量。
每個人的最佳負荷點都是不同的，因此建議通過嘗試和調整找到適合自己的重量。
注意事項：
在進行臀推時，如果感覺到不適或疼痛，應立即停止並諮詢專業人士的意見。
確保動作的正確性，避免因錯誤的姿勢導致傷害。
總之，選擇合適的臀推重量需要根據個人的力量水平、健身經驗和目標來決定。重要的是要確保動作的正確性和安全，以避免受傷並獲得最佳的鍛鍊效果。