臀衝是什麼

臀衝，也稱爲Hip Thrust，是一種專注於臀部肌羣訓練的健身動作。

臀衝主要涉及髖關節的伸展，允許屈髖超過90度，這個動作不僅可以鍛鍊臀大肌，特別是針對臀部肌肉的深層部分，還能增強肌肉的力量和體積，與傳統的深蹲相比，臀衝可以更有效地激活臀部肌羣，提高爆發力和提升深蹲成績。通常，臀衝是通過使用槓鈴、彈力帶或兩者的結合來進行負重訓練的。

此外，臀衝也與提高衝刺能力和彈跳力有關，使其成爲運動員和健身愛好者提升運動表現的一箇重要訓練方法。