臥推重量的計算可以根據個人的訓練經驗和目標進行調整。對於有一定訓練基礎的人，通常可以估算出自己的最大臥推重量。例如，如果一箇人估計自己的最大臥推重量是100公斤，他可以從空杆開始熱身，逐漸增加重量，直到找到接近最大重量的重量。
對於初學者，建議從較輕的重量開始，逐漸增加重量，以找到適合自己的重量和訓練方法。臥推的重量選擇也與個人的身體力量有關，即使是體重相同的人，由於力量不同，所需的臥推訓練重量也會有所不同。
在計算臥推重量時，需要考慮到槓鈴杆的重量和兩邊槓鈴片的重量總和。例如，一根標準的220釐米空杆的重量爲20公斤（或18.5公斤），加上槓鈴片的重量就是實際的臥推重量。
總的來說，臥推重量的選擇應根據個人的訓練水平、力量水平和訓練目標來決定。對於大多數訓練者來說，臥推1倍體重可以被視爲入門水平。