想要練習臥蠶可以通過按摩的方法，使局部的皮膚變得更加飽滿，長時間鍛鍊可以使臥蠶看起來更加立體。具體的練習方法如下：
在眼周塗抹滋潤的眼霜，用食指彎曲的前段從內眼角向外眼角輕輕滾動按摩，重複20遍。
用食指和中指分別按住內眼角和外眼角，保持1分鐘。
用雙手的大魚際按在眼尾位置，緩緩向上提升，然後眯眼10秒，睜眼10秒，重複1分鐘，最後用熱毛巾輕敷眼部。
想象愉悅的場景，保持臉部其他部位舒展，早晚各一次。
此外，還可以通過做笑的表情、捏鼻樑等動作來鍛鍊臥蠶。需要注意的是，臥蠶的形成有很大一部分是先天性的，練習效果可能因人而異。如果想要更快速地擁有臥蠶，可以考慮醫療美容手術，如自體脂肪填充或注射玻尿酸。但這種方法需要考慮到風險和副作用，建議在專業醫生的指導下進行。