在家健身的方法有很多，主要包括：
舉啞鈴或使用彈力帶。可以進行二頭肌、肩部等部位的鍛鍊，增強手臂力量。沒有啞鈴時，可以用裝滿水的寶特瓶代替。
跳舞。可以獨自或與伴侶一起跳舞，如跳恰恰舞或其他雙人舞，適合空間較大的場合。
練習瑜伽。適合女性，可以在家自學瑜伽，通過視頻教程練習，有助於塑形和提高氣質。
伏地挺身。可以鍛鍊胸肌和手臂，進行時需保持正確的姿勢。
爬樓梯或跑樓梯。是有氧運動，有助於減肥和增強心肺功能。
平板支撐和仰臥起坐。可以鍛鍊核心肌群和腹部肌肉。
俯身劃船、扶牆半蹲。可以鍛鍊背部和腿部肌肉。
有氧運動如跳繩或使用跑步機。可以提高心肺功能和耐力。
進行交叉訓練如結合有氧運動和力量訓練。可以全面提升身體素質。
選擇適合自己空間大小和體能水平的活動，可以更有效地在家進行健身訓練。