在家打屁股的方法可以有多種，但需要注意安全和衛生。以下是一些建議：
清潔臀部：由於臀部較為脆弱，容易受到細菌感染，應先使用溫水清洗臀部，然後用手從上到下清洗，避免直接抓撓，以防皮膚破損。
分開雙腳：清洗雙腳後，將雙腳分開，使臀部處於放鬆狀態，然後輕輕提起臀部肌肉再放下。
選擇合適位置：可以找一個可以放入異物的地方，如承山穴、環跳穴等，通過按摩或推拿促進局部血液循環，緩解臀部不適。
臀部肌肉發力：採取仰臥位，用手掌壓住雙側臀部肌肉，使臀部肌肉發力，鍛鍊臀部肌肉。
採取正確姿勢：在進行臀部肌肉發力時，應採取正確姿勢，避免肌肉損傷，如跪坐或站立，避免長時間站立。
製作打屁股機：可以自製一個打屁股機，使用電風扇和皮帶或其他軟物製作，使用時要注意安全，避免受傷。
自我催眠放鬆：如果選擇自我打屁股，應進行自我催眠，放鬆內心警戒，找好位置打，避免受傷。
預防摔傷：日常生活中應做好預防摔傷的準備，如備雲南白藥膏等外傷處理用品。
注意飲食健康：注意飲食健康，多吃蛋白質和維生素含量高的食物，避免吃辣椒等刺激性食物，以及生冷寒涼類食物。
以上方法應在安全和健康的前提下進行，如有不適或疼痛應立即停止。