當一個人瞧不起自己時，通常表現為自我否定、自我懷疑，以及對自己持有消極的評價。這種心態可能源於多種因素，包括自我認識不足、消極的自我暗示、以及生活中遇到的挫折和困難。為了改善這種狀況，可以採取以下策略：
接受自己的不完美。認識到每個人都有優點和缺點，學會欣賞自己的優點，同時接受自己的不足。
重塑對自己的態度。面對負面自我評價時，嘗試停下來，深呼吸，意識到這些負面想法只是一種偏見，並努力以更積極和客觀的態度評價自己。
設定小目標並逐步實現。將大目標分解為小目標，每實現一個小目標都會帶來成就感和滿足感，有助於增強自信心。
培養興趣愛好。尋找並培養自己的興趣愛好，無論是學習新技能、參加體育活動還是藝術創作，都能提高自信。
尋找支持和積極的社交圈子。與支持你、鼓勵你的人建立積極的社交關係，如朋友、家人或同事，與積極樂觀的人交往，分享經歷和成功。
培養積極的自我形象。通過積極的言語和行為改變對自己的看法，注意自己的姿態、語氣和表情，保持積極向上的態度。
了解自己的強項和興趣。通過自我反思和探索自己的強項和興趣來增強自信。
挑戰自己的舒適區。勇於面對新的挑戰，超越自己的舒適區，可以提升自信心。
通過上述方法，可以幫助改善自我貶低的心態，逐步恢復和增強自信心。