自我息怒可以通過以下五種方法實現：
平心靜氣。降低聲音、放慢語速、胸部向前挺直。這樣做可以淡化衝動緊張的氣氛，避免因聲音高、語速快而加劇情緒波動。
閉口傾聽。在爭吵中避免立即回應，先聽完對方的觀點，展現出虛心誠懇的態度。這樣可以避免立即反應導致的情緒升級，為雙方提供冷靜思考的機會。
轉移注意。當感到憤怒時，嘗試轉移自己的注意力，比如進行身體鍛鍊、參與其他活動，避免持續的負面情緒影響自己和他人。
自我反思。在衝突過後，給自己一些時間冷靜下來，反思自己的行為和情緒反應，理解自己的真實需求和情緒來源。
保持幽默感。在意見不合時，嘗試用幽默的方式處理衝突，這有助於緩解緊張氣氛，讓雙方都能看到問題的另一面。