自我效能感是指個體對自己完成某項任務或活動的能力的信心和期望，它影響著人們在面對挑戰時的態度、行為的選擇、情緒狀態以及新行為的習得和表現。當自我效能感低時，個體可能會感到缺乏自信、容易放棄，並且在面對困難時傾向於產生消極情緒，難以接受挑戰或維持持久的努力。
自我效能感低的原因和改善方法包括：
原因：部分原因包括個人自身行為的成敗經驗、替代經驗或模仿（榜樣力量）、言語勸說、情緒喚醒、情境條件等。例如，連續的成功經驗可以增強自我效能感，而失敗經驗則可能降低它。觀察與自己相似的人取得成功可以提高自我效能感，反之則可能降低。
改善方法：包括改善情緒狀態，通過調節情緒來提升自我效能感；強化成功經驗，通過積累小的成功來逐步提高自我效能感；積累替代性經驗，觀察和學習榜樣的成功；積極的自我暗示，學會肯定和欣賞自己；以及通過設定合理的學習和職業發展目標，並逐步實現這些目標來提高自我效能感。
總之，提高自我效能感對於增強自信、面對挑戰和促進個人成長至關重要。通過正確的方法和策略，個體可以有效提升自己的自我效能感，從而實現個人目標和發展潛力。