自製力低通常是由於多種因素造成的，包括心態和想法問題、缺乏自我管理能力、受到干擾和誘惑等。要提高自製力，可以採取以下方法：
訓練意志力。可以通過冥想、呼吸練習、定期運動、健康飲食和充足睡眠來提高意志力。
調整心態。要有決心和毅力去改變自己，認識到自製力的重要性，並對自己的行為負責。
學習自我管理。可以通過閱讀相關書籍或參加培訓課程來學習自我管理的方法和技巧。
減少干擾。學會聚焦，減少工作和學習中的干擾，比如關閉手機、關注重點等。
尋求幫助。如果自製力缺乏嚴重，可以尋求心理醫生、朋友等的幫助。
正確認識自製力。理解自製力的重要性，以及如何理性處理事情，保持情緒穩定，摒棄雜念，先苦後甜，堅持到底，找人相伴，建立日誌檔案等。
轉移注意和心理暗示。在遇到不良刺激時，可以通過轉移注意或積極的心理暗示來提高自製力。
迴避刺激和合理髮泄。學會適當發洩情緒，避免衝動行為。
控制目標和循序漸進。設定明確的目標，並逐步實現，鍛鍊意志力時要循序漸進。
擁有自我控制力。意識到自我控制力的重要性，相信自己能夠掌控成功和失敗。
通過這些方法，可以逐步提高自製力，更好地管理和控制自己的情緒和行為。