自製隔音板可以通過多種材料和方法來完成。一種常見的方法是使用木板製作框架，然後在框架上鋪設隔音材料和面板材料。隔音材料可以選擇礦棉板、岩棉板、玻璃棉板等，而面板材料則可以使用木板、中密度纖維板等。在製作過程中，需要使用膠水將隔音材料和面板材料粘合在一起，並使用電鑽、尺子、鋸子等工具進行剪裁和組裝。完成後的隔音板可以使用螺絲或其他固定件安裝在牆上或天花板上，以達到良好的隔音效果。
除了上述方法，還可以利用舊衣服、枕頭、羽絨服等物品製作隔音牆，或者使用加瓦楞紙箱板和舊報紙等方式來進行隔音。此外，室內隔音的方法還包括安裝吊頂、集成牆面、雙層隔音玻璃等，以及使用隔音窗簾、地毯、木質家具和綠植等。
綜上所述，自製隔音板可以通過多種材料和方法實現，具體選擇可以根據個人需求和可用資源來決定。