面對自責情緒，你可以採取以下方法來緩解和處理這種情緒：
自我懺悔與反省。在心中對錯誤進行懺悔，並反省自己的行爲，同時告誡自己不再犯同樣的錯誤。
轉移注意力和情感宣泄。通過參與喜歡的活動或與信任的人交流來轉移注意力，釋放內心的負擔。
記錄與傾訴。將自責的原因、感受寫下來或與他人傾訴，以減輕心理壓力。
自我寬恕與接納。學會原諒自己，接受自己的缺點和不足。
設定現實目標與自我同情。設定現實可達的目標，對自己保持同情和理解。
心理治療與藥物治療。考慮認知行爲療法、心理動力學治療或適當的藥物治療，特別是在自責情緒嚴重且伴隨抑鬱或焦慮時。
建立支持系統。與親友分享感受，獲得理解和支持。
積極心理暗示與活在當下。給自己積極的心理暗示，鼓勵自己，同時專注於當下，珍惜眼前的事。
逐步提高自我認知與自我接納。通過深入瞭解自己的情緒和行爲模式，逐漸提高自我認知，學會接受自己的不足和錯誤。
如果自責感強烈且持續時間長，建議諮詢專業心理醫生，以獲得更專業的幫助。