船式瑜伽是一種坐姿平衡體式，主要鍛鍊核心肌肉和平衡感。以下是船式瑜伽的基本步驟：
坐在墊子上，雙腿併攏放在身前，雙腳平放在地面上。
雙手放在膝蓋上，或者扶住腳掌，根據個人舒適度調整。
吸氣時，緩慢向後傾斜背部，同時伸直手臂，使手臂與地面平行。
膝蓋彎曲，雙腳離開地面，小腿與地面保持平行。
脊椎從下端向上拉，保持頭部、脖子和脊椎一條直線。
呼氣時，可以進一步抬起雙腳，使腿部與地面平行，同時保持平衡。
保持這個姿勢，進行深呼吸，根據個人能力維持三到八個呼吸的時間。
這個體式不僅鍛鍊核心力量和平衡感，還有助於放鬆身心、調節內心平衡。練習時注意保持脊椎和雙腿伸直，並注意不要讓尾骨壓在墊子上。如果可能的話，可以嘗試交替用腳尖點地或從肚臍處開始扭轉身體，以增加練習的深度。