茂名的一天遊玩攻略可以按照以下行程進行規劃：
上午：
童子灣與晏鏡嶺：首先前往童子灣，這裡適合拍照、看日落和趕海。如果時間允許，可以登上晏鏡嶺，欣賞吳川的鼎龍灣和茂名最長的海岸線第一灘的壯觀景色。建議在下午4點到5點到達山頂，以觀賞日落。
中午：
在童子灣附近的餐館享用海鮮大餐，品嘗新鮮的魚、蝦等當地特色美食。
下午：
西葛海灘（Neek）：經過水東灣大橋後，前往西葛海灘，這裡適合看日落、露營和趕海。
月牙灣：如果繼續探索，可以前往月牙灣，這是一個荒廢的旅遊景點，適合獨享海灘時光，但需注意海灘上的垃圾問題。
晚上：
在當地的餐館品嘗茂名特色的荔枝宴或海鮮大餐，感受當地的夜生活和美食文化。
以上行程涵蓋了茂名沿海的美麗海灘和自然風光，同時也體驗了當地的海鮮美食和文化。這樣的行程不僅適合家庭遊玩，也適合朋友間的短途旅行。