蘋果通訊錄的導出可以通過多種方法進行，包括使用第三方軟體、藉助iTunes、利用iCloud等。具體如下：
使用第三方軟體（如QQ同步助手、數據兔恢復大師等）。下載並安裝這些軟體後，登錄並選擇備份或導出選項，通常可以選擇導出格式如Excel或VCF，完成後可以獲得聯繫人的備份。
使用iTunes。首先將iPhone連線到電腦，打開iTunes。選擇設備，點擊「摘要」，然後在「備份」欄中選擇「本地備份」，進行立即備份。之後可以在iTunes中恢復這些備份到新設備。
利用iCloud。在iPhone上進入設定，打開iCloud服務，確保「通訊錄」選項已啟用。這樣可以將通訊錄同步到iCloud。之後在新設備上使用相同的Apple ID登錄，並在通訊錄設定中同步iCloud上的通訊錄。
直接在手機上操作。如在SIM卡上導出通訊錄，或在iPhone的通訊錄套用中選擇導出為vCard（VCF）格式。
這些方法可以根據個人需求和偏好選擇使用。