蛙式呼吸方法可以分為陸上和水中兩種形式，陸上蛙式呼吸的具體操作如下：
起始姿勢為腹部貼地俯臥在地面上，臉朝下，手臂伸展向後。
呼氣時，膝部彎曲，腳後跟朝臀部移動，雙手抓住相應腳部。保持這個姿勢15到30秒，期間保持呼吸但不要屏住呼吸。
逐漸練習控制呼吸和身體姿勢，以增強身體的靈活性和穩定性。
水中蛙式呼吸的具體操作如下：
在蛙泳中，抬頭呼氣是一種常見的呼吸技巧。當需要吸氣時，將頭部向上抬起，同時將嘴巴露出水面，快速吸氣後立即將頭部低下，繼續游泳。
吸氣的過程主要發生在手劃到腹部時。此時應將嘴巴張開並向上翻轉至水面之上，呼出兩口氣來獲得更多空氣，使肺部充分吸氧。
注意控制呼吸的節奏和角度。每次換氣完畢後，應讓頭部自然而然地沉入水中與身體縱向呈一定角度，避免頸椎受傷。
通過這兩種形式的練習，可以有效地提高蛙式呼吸的技巧和效率。