蝙蝠式是一種瑜伽動作，具有多種益處。以下是其詳細介紹：
鍛鍊效果。這個動作可以拉伸腿部韌帶，鍛鍊腿部肌肉，增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量，促進骨盆區域的血液循環，有助於消除坐骨神經痛，控制和規律月經流量，對女性非常有益。
練習方法。練習時，應從基本坐姿開始，雙腿分開成「一」字形，雙手輕輕放在大腿前側的地面上，然後進行呼吸練習和身體前傾，直到胸部和腹部貼近地面，初學者可以使用雙手輔助抓住腳趾，進階者則嘗試用手指抓住腳趾。
需要注意的是，練習蝙蝠式時要保持背脊平直，若不能雙腿分開成「一」字形，應盡力而為，避免給膝蓋內側帶來疼痛感，練習前最好諮詢醫生，了解自己的身體極限，以免受傷。