蝴蝶拍是一種心理療法，具體操作如下：
找一個安靜的環境，以舒適的姿勢坐下或站立，可以閉上眼睛或保持眼睛半開。
將雙手在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，然後交替地輕拍手臂或肩膀，模擬蝴蝶煽動翅膀的動作，左右各一次算作一輪，一般做4到12輪為一組。
在進行蝴蝶拍的過程中，可以想像一些積極的記憶或場景，比如感到被愛、被關懷的時刻，或者用一些積極的詞彙來形容這些感受。
蝴蝶拍的目的是通過緩慢而有節奏的拍打動作，幫助個體感到安心和放鬆，減輕緊張和焦慮。
此外，蝴蝶拍還適用於各種場合，如在公共場合不方便使用較大動作時，也可以用雙手交替拍打大腿。練習蝴蝶拍時，可以配合深呼吸和冥想，以增強效果。