想要減少蝴蝶袖，可以嘗試以下幾種方法：
手臂擺動。保持身體直立，用力擺動手臂，模仿跑步姿勢，重點在於用力將手臂鼓起，以充分鍛鍊手臂肌肉。擺臂時，儘量擺到最遠，以增強鍛鍊效果。
手臂屈伸。大臂向內夾緊保持不動，身體前傾，小臂做上下屈伸運動。這個動作可以幫助鍛鍊大臂肌肉。
手臂推拿。將雙手放在後腦勺，用一隻手推拉另一隻手臂，從肘關節向腋下推，重複多次。這有助於疏通經絡，促進血液循環。
手臂畫圓。雙手伸直合掌，向兩邊擴展畫圓。進行這個動作時，手臂應保持用力，以增強效果。
使用啞鈴或水瓶。手持啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，進行手臂鍛鍊動作，如啞鈴平舉、啞鈴前後擺動等。
按摩和刮痧。通過捏揉、拍打和刮痧的方式，特別是針對腋下區域，可以促進血液循環和淋巴流動。
這些方法都可以幫助減少蝴蝶袖，建議結合個人情況和喜好選擇適合的方法，並持之以恆地練習。