螞蟻腰怎麼練

想要練就螞蟻腰，可以嘗試以下動作：

俄羅斯轉體。坐在牀上或瑜伽墊上，後背挺直，左右旋轉上半身，這個動作有助於燃燒腹部脂肪。

腰線運動。使用毛巾，將毛巾舉過頭頂，讓盆骨順時針畫兩圈，然後再將身體左右伸展，注意不要前傾。

跪式升降。跪着，雙手抱住胳膊，然後跪姿升降。

除此之外，還可以嘗試腹式呼吸，控制呼吸節奏，保持腰背部緊貼地面，只有腹部在發力的感覺纔是正確的腹部發力。每天練習1至3組，每組20至30次，逐漸增加強度，以增強腹部力量。堅持這些動作和呼吸練習可以幫助塑造優美的腰部線條。