西藏是一個自然風光壯麗、文化深厚的地區，非常適合自由行。以下是一個參考行程：
第一天。到達拉薩，首日可以安排休息或輕度探索，如布達拉宮和大昭寺，晚上在八廊街體驗當地生活。
第二天。前往納木錯，西藏最大的湖泊之一，享受湖邊的自然美景，如有興趣，可以在湖邊露營。
第三天。前往扎什倫布寺和羊卓雍湖，扎什倫布寺是藏傳佛教的重要寺廟之一，羊卓雍湖則是一個美麗的湖泊，可以欣賞湖周的雪山和高原草原。
第四天。前往珠穆朗瑪峰大本營，體驗高海拔冰川環境的特殊氛圍。
第五天。返回拉薩，參觀哲蚌寺或色拉寺，了解更多關於藏傳佛教的文化，晚上品嘗傳統藏式美食。
第六天。前往羊卓雍湖或進行市區遊覽，如布達拉宮和大昭寺。
第七天。返程回家，留出時間整理行李和準備回家。
西藏地域遼闊，景點之間距離較遠，建議根據個人體力和興趣調整行程。同時，由於西藏的特殊環境，建議帶上適合高原地區的裝備和常用藥品。在旅行過程中，遵守當地的風俗習慣，尊重自然環境。