想要刪除回憶，可以採取以下幾種方法：
充實自己的生活。增加日常生活的豐富性，讓自己忙碌起來，減少回憶的時間。
放開自己。避免過於侷限自己的生活或思維，多接觸新事物、新環境。
說服自己。對於讓自己後悔的事情，嘗試從正面角度看，或者接受事實，減少自責。
簡化思維。有意識地控制自己的思考方向，避免無謂地回顧過去，讓大腦專注於當前和未來的事物。
轉移注意力。當不可避免地想到不想回憶的事情時，立即轉移注意力，比如通過運動或其他活動。
接受和釋放情緒。面對引起強烈情緒的回憶，嘗試接受和理解這些情緒，通過適當的途徑（如哭泣）釋放它們。
數字手段。使用數字設備中的功能刪除或管理回憶相關的內容，例如在相冊應用中刪除特定的回憶相冊。
心理想象。在安靜的環境中，通過心理想象將回憶“封印”或“刪除”，這是一種心理上的隔離和釋放。
需要注意的是，上述方法雖然可以幫助管理和減少某些回憶的影響，但並不能真正“刪除”記憶。對於深刻的記憶，時間本身是最好的遺忘良藥。嘗試通過健康的方式處理和釋放情緒，而不是試圖通過不現實的手段（如酒精、藥物）來逃避現實。